Unsere Füße sind ein Meisterwerk der Evolution. Sie bestehen aus 26 Knochen, 33 Gelenken und über 100 Muskeln, Sehnen und Bändern. Sie tragen uns im Laufe eines Lebens mehrmals um die gesamte Erde. Doch wie danken wir es ihnen? Wir sperren sie von klein auf in enge, steife Schuhe mit dicken Dämpfungen und Absätzen. Die Folge: Die Fußmuskulatur verkümmert, Fehlstellungen wie der Hallux valgus entstehen und die natürliche Sensorik geht verloren. Der einfachste und effektivste Weg zu gesunden Füßen lautet daher: Öfter mal die Schuhe ausziehen und barfuß laufen!
Das Fundament des Körpers stärken
Moderne Schuhe nehmen unseren Füßen fast die gesamte Arbeit ab. Die dicken Sohlen dämpfen jeden Schritt, wodurch die Muskeln, die für die Stabilisierung des Fußgewölbes zuständig sind, schlichtweg faul werden. Das Fußgewölbe flacht ab, und es entwickeln sich Senk-, Spreiz- oder Plattfüße.
Wenn wir barfuß laufen, muss der Fuß jede Unebenheit des Bodens selbstständig ausgleichen. Das trainiert die Tiefenmuskulatur im Handumdrehen. Ein starkes Fundament an den Füßen verbessert die gesamte Körperhaltung, da Fehlstellungen der Füße sich oft über die Knie und die Hüfte bis hinauf in den unteren Rücken fortsetzen. Viele chronische Rückenschmerzen lassen sich durch das regelmäßige Barfußlaufen lindern.
Sensorik und neuronale Stimulation
In unseren Fußsohlen befinden sich tausende Nervenenden, sogenannte Rezeptoren. Sie senden dem Gehirn in jeder Millisekunde wichtige Informationen über die Beschaffenheit des Bodens, die Temperatur und die Neigung. Schuhe isolieren uns komplett von diesen Reizen.
Das Barfußlaufen auf unterschiedlichen Untergründen wie Gras, Sand, Waldboden oder runden Kieselsteinen wirkt wie eine natürliche Reflexzonenmassage. Es kurbelt die Durchblutung im gesamten Bein an, stärkt die Venen und regt das Nervensystem an. Zudem sorgt der direkte Kontakt zum Boden für ein Gefühl der Erdung (im Englischen auch als „Earthing“ bekannt), was nachweislich Stress abbaut und das psychische Wohlbefinden steigert.
Wie gelingt der sichere Einstieg?
Da unsere Füße durch das jahrelange Tragen von Schuhen extrem verweichlicht und untrainiert sind, sollten Sie es zu Beginn nicht übertreiben. Starten Sie mit 10 bis 15 Minuten am Tag in der eigenen Wohnung oder auf einer sicheren Rasenfläche im Garten. Achten Sie auf spitze Gegenstände wie Glasscherben. Mit der Zeit wird die Haut an den Sohlen dicker und widerstandsfähiger, ohne dass eine unschöne Hornhaut entstehen muss. Wer auch unterwegs geschützt sein will, kann auf sogenannte Barfußschuhe umsteigen, die dem Fuß maximalen Freiraum bei dünnster Sohle bieten. Geben Sie Ihren Füßen ihre Freiheit zurück!