Unsere Gelenke sind die beweglichen Verbindungsstellen zwischen unseren Knochen. Ob Knie, Hüfte, Schulter oder die kleinen Wirbelgelenke – sie alle sind täglich enormen Belastungen ausgesetzt. Damit die Knochen nicht schmerzhaft aufeinanderreiben, sind die Gelenkflächen von einer glatten, schützenden Knorpelschicht überzogen. Das Problem: Knorpelgewebe besitzt keine eigenen Blutgefäße. Es wird ausschließlich durch Bewegung wie ein Schwamm mit Nährstoffen versorgt. Wer sich zu wenig bewegt oder seine Gelenke falsch belastet, riskiert einen vorzeitigen Verschleiß – die gefürchtete Arthrose. Mit der richtigen Strategie im Alltag bleiben Ihre Gelenke jedoch bis ins hohe Alter fit.
Das Prinzip: Bewegung ohne Überlastung
Das Schlimmste, was Sie Ihren Gelenken antun können, ist dauerhafte Inaktivität aus Angst vor Verschleiß. Ohne Bewegung wird die Gelenkschmiere (Synovia) zäh, und der Knorpel „verhungert“ sprichwörtlich. Das Zauberwort lautet: Bewegung ohne harte Stöße.
Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Aqua-Fitness sind ideal. Beim Schwimmen trägt das Wasser das Körpergewicht, wodurch die Gelenke frei von Druck bewegt werden können. Beim Radfahren wird das Knie gleichmäßig und flüssig mobilisiert, ohne dass das gesamte Körpergewicht auf dem Gelenk lastet. Vermeiden Sie hingegen Sportarten mit abrupten Stopps und Richtungswechseln wie Tennis oder Squash, wenn Sie bereits empfindliche Gelenke haben.
Ergonomie und Haltung im Alltag
Oft sind es die kleinen, unbewussten Gewohnheiten im Alltag, die den Gelenken schaden. Achten Sie beim Heben von schweren Gegenständen (z. B. Einkaufskisten) penibel darauf, nicht aus dem gebeugten Rücken, sondern aus den Knien zu arbeiten. Halten Sie die Last dabei so nah wie möglich am Körper.
Vermeiden Sie es beim Sitzen, die Beine permanent fest zu überschlagen. Dies kann den Blutfluss behindern und die Hüft- sowie Kniegelenke einseitig überstrecken. Wer im Büro arbeitet, sollte alle 30 Minuten die Position wechseln und zwischendurch aufstehen.
Das Gewicht im Auge behalten
Jedes Kilo zu viel auf den Rippen belastet die tragenden Gelenke – insbesondere die Knie und die Hüfte – multipliziert mit jedem Schritt. Eine Gewichtsreduktion von nur wenigen Kilogramm kann eine enorme Entlastung für das Gewebe bedeuten und bestehende Schmerzen drastisch lindern. Unterstützen Sie Ihre Gelenke zudem von innen durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2 Litern Wasser am Tag, um die Elastizität der Gelenkschmiere aufrechtzuerhalten. Ihre Gelenke sind Ihr Bewegungskapital – pflegen Sie sie gut.